認知行動療法

どうも。

認知の歪み

本を読んでました。

今日読んだ本はこれ↓

「今日から使える　認知行動療法」

内容を自分なりにまとめると…

・気分が落ち沈んだり、辛い気持ちになるのは、そこに「認知の歪み」があるから。

・「認知の歪み」を修正することで、変に落ち込んだりしなくなる

・考え方のクセ「スキーマ」。養育環境などで形成される。

・「スキーマ」に気づいて、矯正していくことで、考え方のクセも修正できる

こんな感じでした。

正直「スキーマ」については、本を読んでひとりで解決しようとするのは、ちょっと危ないんじゃないかなと感じています。

割と思い出したくないような過去とかに触れなきゃいけないので、本気でそこの部分を修正したいのなら、カウンセリングのプロにお願いした方がよさげ。

「認知の歪み」には10パターンあって、だいたいがそれに当てはまるみたいです。

で、その歪みに対して友人にアドバイスをするがごとく、「思い過ごしじゃないの？」「考えすぎだぜ？」とか、認知（考え方）を修正することで気分が楽になる、というのは、今後生活していく上で基本姿勢として保ちたいです。

認知の歪みの10パターンというのは…

・全か無か思考　-　白黒思考。アリかナシか。

・一般化のしすぎ　-　一つのよくないことをすべてにあてはめる

・心のフィルター　-　世の中/自分に対して、ロクなもんじゃないというフィルター

・マイナス化思考　-　褒められても社交辞令だとうけとる

・結論の飛躍　-　将来や他人の気持ちに根拠のないストーリーを作り出す

・拡大解釈/過小評価　-　悪いことは大きく、良いことは小さくとらえる

・感情的決めつけ　-　憂鬱な気分に圧倒されて何もやりたくなくなる

・すべき思考　-　自分にも他人にも「べき論」を押し付け

・レッテル貼り　-　自分にも他人にもレッテル貼りで、人格を決めつけ

・個人化　-　全部自分のせいだと考える

だそうで。

だいたい、気分が凹んだ時にはこの「認知の歪み」に陥っているようです。

10パターンのうちいくつかは似ているので、ぴったりと一つにあてはめることができないかも知れないし、複数にまたがってる場合もあると思うのですが、それでも「あ、これ歪みだな！」と感じることができるかどうかで、全然違ってくると思います。

というわけで、マンガもあって分かりやすい本だったので、オススメしたいです。