瞑想で迷走中

どうも。

そんなこんなで、最近は精神安定を目的に隙間時間を見つけては瞑想をしています。

一番の狙い目は昼休みです。

昼ごはんを食べた後、自分の車の中で１０分から２０分瞑想の時間をとります。

とはいえ、昼休みになった途端に食事にありつけるわけでもないので、なかなか２０分の時間を確保するのは難しくて、だいたい１０分くらいの時間になってしまいます。

「今日はもうあんまり時間がないからやめとこうかなー」っていう日もあるのですが、短時間でもやる価値はあると思ってるので、１０分だけでもやることにしてます。

耳栓代わりのワイヤレスイヤホンで、波の音だとか、川のせせらぎだとか、ホワイトノイズだとかその辺の環境音を流してやってたのですが、しっくりこなくなってきました。

最初の頃、瞑想導入動画の音声を聞きながらやってて、「人の声がじゃまだなぁ」と思って、環境音にしたのですが、どのくらい時間が経ったのかわからないので不安になってきます。今何分？今何分くらい経った？と心配になって気もそぞろになっちゃう。

１０分間の瞑想用に作られた動画があって、それが実はちょうどいいということが分かったので、ここのところその音声を聞きながらやってます。

↑これです。

時間が短いので、深い瞑想に入るのは難しいのですが、ひとまずこのくらいでちょうどいいかなと思ってます。

すぐに雑念が浮かんできちゃうのですが、実は雑念が浮かんでくるのはしょうがないことで「雑念が浮かんだ」ということを認識して、「意識を雑念から呼吸に戻す」というのが大切らしいです。

「意識を雑念から呼吸に戻す」というのを繰り返しているうちに、普段の生活でも、集中が途切れた時だとか、過去や未来の考えても仕方がないことに心がとらわれた時だとかに、「今ここ」に意識を戻すことができるようになる、らしいです。

心の筋トレみたいなものですね。

迷走しながらも迷走を続けていけば、きっと、もう少し乱れた心を整えることができるんじゃないかな、と思ってます。